"Le portage, ça fait mal au dos", "mais il est trop lourd pour le porte-bébé !"… Combien de fois avez-vous entendu ces phrases ? Ce sont peut-être des craintes que vous avez vous-même à l'idée de vous lancer dans le portage physiologique avec votre enfant.
Pourtant, avec le portage physiologique, ces inquiétudes sont bien souvent infondées. En réalité, cette méthode est l'une des plus adaptées pour protéger votre dos, tout en offrant un confort optimal à votre bébé.
Que vous soyez un parent expérimenté ou que vous envisagiez de vous lancer dans l'aventure du portage, il est normal de se poser des questions sur les douleurs dorsales. Pas de panique ! Le portage physiologique, lorsqu'il est bien pratiqué, respecte autant l'anatomie du bébé que celle du porteur. On vous explique pourquoi et comment l'adopter en toute sérénité.
Les idées reçues sur le portage et le mal de dos
Les craintes liées au portage sont courantes, surtout chez les nouveaux parents, qui s'inquiètent de devoir porter leur enfant pendant de longues périodes et de s'abîmer le dos. L'idée que le portage puisse provoquer des douleurs dorsales est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles certains parents hésitent à se lancer dans cette pratique pourtant recommandée par de nombreux professionnels de santé.
Parmi les idées reçues sur le portage, on entent souvent :
1. Porter un bébé toute la journée, c'est forcément mauvais pour le dos : en réalité, avec un porte-bébé physiologique bien ajusté, le poids de l'enfant est réparti de manière équilibrée, réduisant ainsi les tensions sur le dos du porteur. C'est mieux pour votre dos et pour votre bébé que de le porter directement dans vos bras !
2. Les porte-bébés physiologiques sont trop compliqués à utiliser correctement: ça dépend des modèles... Chez Studio Romeo, notre credo est justement de vous proposer des moyens de portage hyper pratiques et simples à enfiler, pour que le portage physio soit un plaisir pour vous au quotidien.
3. Le portage n'est adapté que pour les premiers mois quand mon bébé est léger, après, mon enfant sera trop lourd: le portage physiologique, lorsqu'il est bien pratiqué, permet de porter des enfants plus âgés sans surcharger le dos, grâce à une répartition optimale du poids. Il est possible de porter son enfant jusqu'à 3 ans, parfois plus.
Un portage réalisé correctement ne fait pas mal au dos, bien au contraire ! Son objectif principal est d'aider à répartir le poids du bébé sur le dos du porteur et de garantir votre confort comme le sien. Avec le bon type de portage (adapté à l'âge et au poids de votre bébé) et les bonnes positions de portage, vous pouvez dire adieu au mal de dos et bonjour aux bienfaits du portage.
L'importance de bien comprendre le portage physiologique
Pour se rassurer, il est essentiel de bien comprendre ce qu'est le portage physiologique. Contrairement à d'autres méthodes de portage, le portage physiologique est conçu pour respecter l'anatomie naturelle du bébé tout en protégeant celle du porteur.
Le principe de base est simple : en assurant une répartition équilibrée du poids de l'enfant et en adoptant une posture ergonomique, le portage physiologique réduit considérablement le risque de douleurs dorsales.
Bien pratiqué, il permet non seulement de porter bébé confortablement, mais aussi de prévenir les tensions musculaires et les douleurs au dos.
En plus d'être bon pour le moral, le portage physiologique ne présente pas de danger pour votre dos : pourquoi s'en priver ?
En quoi le portage est-il plus confortable que la poussette ou le portage aux bras ?
Les porte-bébés et les écharpes Sling sont les moyens de portage les plus confortables, autant pour vous que votre bébé. Ce sont d'excellentes alternatives à la poussette souvent trop encombrante dans les déplacements du quotidien et susceptible de créer des maux de dos.
Quand ils manipulent une poussette, les parents ont facilement tendance à s'incliner légèrement vers l'avant pour lui donner de l'élan. Lors de longues balades ou sur le long-terme, des douleurs dorsales peuvent apparaître en raison de ces mouvements.
Pourquoi faut-il éviter de porter son enfant directement dans ses bras ?
Lorsque vous prenez votre enfant dans vos bras, le poids du bébé agit comme un levier et le porteur adopte des positions dites "de compensation" : il se cambre, force sur son bassin pour faire reposer le poids du bébé sur une hanche. Le problème de ces compensations, c'est qu'elles désaxent la colonne vertébrale et peuvent entraîner des maux de dos plus ou moins importants selon la fréquence et la durée du portage.
L'avantage du porte-bébé physiologique, c'est qu'il permet de répartir correctement le poids du bébé sur les deux épaules du porteur, qui garde le dos droit. Grâce à cette posture, la colonne vertébrale reste droite et les douleurs sont réduites. Le fait de tenir son bébé au plus proche de soi (contre sa poitrine et son ventre) permet aussi de réduire les effets de compensation.
Quand commencer le portage pour éviter les douleurs ?
Il existe certains moyens de portage, comme les écharpes sling, qui peuvent s'utiliser dès la naissance. Elles s'adaptent à la position naturelle des nourrissons et les aident à grandir sainement. C'est aussi un excellent moyen d'habituer progressivement votre corps et vos muscles à porter votre bébé.
Oui, il faudra développer quelques muscles de votre dos pour rendre le portage encore plus confortable ! Mais promis, vous ne le regretterez pas : développer ces nouveaux muscles pourra vous servir pour plein d'autres moments de votre vie !
Pour le corps des mamans, cette étape est comme un prolongement de la grossesse : le corps s'est déjà habitué à porter le poids du bébé. En commençant le portage tôt pendant le post-partum, vous continuez à développer vos muscles dorsaux et abdominaux en douceur, lorsque votre enfant est léger. Ainsi, le portage se met en place naturellement et sans difficulté.
Et il en va de même pour les papas ! Bien qu'ils n'aient pas eu la joie d'habituer leur corps à la présence d'un petit être plein de vie durant la grossesse, commencer le portage au plus tôt les aidera à s'habituer progressivement au poids du nouveau-né et à créer des liens de proximité irremplaçables avec leur bébé.
Comment éviter le mal de dos avec les porte-bébés ?
Tous les corps sont différents. Les moyens de portage ajustables sont donc conseillés pour adapter le portage. à votre morpholie (et pas l'inverse). Pour débuter, je vous conseiller d'éviter les porte-bébés préformés, sont moins ajustables que les écharpes Sling par exemple.
En écharpe, le tissu permet une meilleure répartition de la charge et s'adapte à la morphologie du nourrisson. Il permet de régler la longueur et la hauteur de l'écharpe pour garder votre bébé le plus proche de vous possible et adapter son positionnement à vos sensations.
Répartir le poids de l'enfant en porte-bébé
L'un des principaux avantages du portage physiologique, c'est sa capacité à répartir le poids de votre bébé de manière équilibrée sur votre corps.
Contrairement à d'autres méthodes de portage qui concentrent le poids sur une seule zone, le portage physiologique permet de distribuer la charge sur l'ensemble de votre dos, de vos épaules et de vos hanches.
Quand vos installez votre moyen de portage, pensez donc à vérifier que les bandeaux de votre porte-bébé Duo ou les bretelles sont bien installés sur vos deux épaules, que le tissu est à plat dans votre dos, et ne fausse pas l'installation. Vérifiez aussi que le tissu est bien tendu et maintient votre bébé : cela va alléger légèrement la pression sur vos épaules.
En portant votre bébé ainsi, vous créez un soutien optimal qui permet de prolonger les séances de portage sans inconfort, même lorsque l'enfant grandit et devient plus lourd.
Positionner correctement son bébé dans l'écharpe
Quel que soit le moyen de portage, une règle essentielle est de mise : installer correctement le bébé. Il en va de sa sécurité et de votre confort.
Le bon positionnement du bébé est crucial pour assurer son confort et pour protéger votre dos.
En portage physiologique, le bébé est placé en position dite "en M", où ses genoux sont plus hauts que ses hanches, formant un angle de 90 degrés, tandis que son dos est légèrement arrondi.
Cette position naturelle respecte l’anatomie du bébé et permet d'éviter toute pression excessive sur ses articulations et sur la colonne vertébrale du porteur.
Gardez en tête que plus le bébé est proche de vous, moins vous aurez mal au dos.
Si vous suivez correctement les instructions, tant dans le positionnement des bretelles ou des bandeaux sur vos épaules que dans l'ajustement de la position en M de l'enfant, vous trouverez avec le temps la position optimale pour vous et votre enfant. Un bébé bien installé, c'est un poids bien réparti et un dos qui vous remercie !
Adapter le portage à l'âge de son enfant
Et pour préserver au mieux votre corps, nous vous conseillons de privilégier le portage dorsal à partir des 6 mois de votre enfant, comme le permet le modèle Up&Go. Cela ne veut pas dire que le portage sur le ventre est banni, simplement qu'il doit être un peu moins fréquent pour soulager votre dos et vous éviter de vous cambrer en étant tirée vers l'avant.
Enfin, si vous avez le moindre doute quant à la manière d'installer votre bébé dans le porte-bébé, n'hésitez pas à consulter une monitrice de portage. Cette dernière est là pour vous guider et répondre à vos questions en toute bienveillance. (Et en plus, une consultation est offerte pour tout achat d'un porte-bébé Studio Romeo 😉 )
Quelques conseils pour éviter le mal de dos durant les moments de portage
Nous avons déjà abordé plusieurs points pour éviter les douleurs liées au portage, mais voici quelques tips bonus :
Le plus important de tous : écoutez-vous !
Si vous ressentez des douleurs, c'est que votre corps essaye de vous faire passager un message. Soyez à son écoute, n'ignorez pas les signes qu'il pourra vous envoyer. Si vous ressentez une gêne, faites une pause. Si cette gêne ce manifeste trop souvent, consultez votre médecin ou réservez un atelier avec une monitrice de portage.
Bien que le portage soit une méthode très sûre, certains problèmes de dos ne seront jamais compatibles avec le fait de porter trop longuement un enfant contre son ventre : il vous faudra peut-être mettre en place quelques ajustements pour adopter cette pratique si vous le souhaitez ! Un professionnel de santé pourra vous conseiller sur les solutions qui existent, n'hésitez pas à demander de l'aide.
Choisir le bon porte-bébé physiologique
Le choix du bon porte-bébé physiologique est essentiel pour prévenir le mal de dos. Il est important de prendre en compte plusieurs critères avant de faire votre sélection.
Tout d'abord, l'âge de votre bébé joue un rôle crucial : certains porte-bébés sont spécialement conçus pour les nouveau-nés, tandis que d'autres sont plus adaptés aux bébés plus âgés et aux tout-petits.
Le confort doit aussi être une priorité : assurez-vous que le porte-bébé offre un soutien adéquat pour les hanches et la colonne vertébrale de votre enfant, ainsi qu'un rembourrage suffisant pour vos épaules et votre dos. Si vous avez mal, vous allez vite abandonner l'idée de porter votre enfant (et on vous comprend !). Alors mettez un maximum de chances de votre côté en amont.
Pensez à vérifier quels sont les réglages possibles sur le modèle de porte-bébé que vous choisissez. Un porte-bébé qui peut être ajusté facilement en fonction de votre morphologie et de celle de votre bébé permettra une meilleure répartition du poids dans le temps.
Adopter la bonne posture lors du portage
Une bonne posture est fondamentale pour éviter les douleurs dorsales.
Commencez par vous assurer que le porte-bébé est correctement ajusté à votre corps : il doit être suffisamment serré pour maintenir votre bébé près de vous, mais pas trop pour ne pas comprimer vos épaules ou votre dos.
Gardez votre dos droit et évitez de vous pencher en avant ou en arrière lorsque vous portez votre bébé. Si vous devez vous pencher, fléchissez les genoux plutôt que de courber le dos, comme lorsque vous devez porter une charge lourde. Gardez vos appuis sur les deux jambes : vous devez sentir votre corps équilibré.
Ces ajustements simples peuvent faire une grande différence et prévenir l’apparition de tensions musculaires.
Alterner les positions de portage
Changer régulièrement la position de portage est un excellent moyen de prévenir le mal de dos.
En alternant entre le portage ventral, dorsal ou sur la hanche, vous évitez de solliciter les mêmes muscles en continu, ce qui réduit le risque de fatigue musculaire et de douleurs.
Le portage ventral est souvent préféré pour les nouveau-nés, tandis que le portage dorsal devient plus pratique à mesure que votre bébé grandit et grossit. Chaque position a ses avantages, et en variant les postures, vous permettez à votre corps de mieux s’adapter, tout en offrant à votre bébé une expérience de portage diversifiée et stimulante.
Si vous utilisez une écharpe Sling, pensez à varier l'épaule porteuse régulièrement. En effet, ces écharpes sont très pratiques mais ont tout de même leurs limites : c'est un mode de portage asymétrique qui incombe la charge à une seule épaule à la fois. Cela ne pose pas de problème pour un usage quotidien et relativement court, mais dès que vous dépassez quelques heures, vous pourriez ressentir une fatigue au niveau de l'épaule. Pour cela, n'hésitez pas à changer d'épaule de temps en temps ou à ne l'utiliser que pour de courtes durées.
Renforcer son dos pour le portage
Renforcer votre dos est une excellente stratégie pour prévenir les douleurs lors du portage.
Des exercices ciblés peuvent aider à renforcer les muscles du dos, des épaules et du tronc, pour mieux résister aux tensions liées au portage. Les exercices de gainage, comme la planche, sont particulièrement efficaces . Les exercices de renforcement du bas du dos peuvent aider à soutenir votre colonne vertébrale.
Il est également conseillé de pratiquer des étirements réguliers pour maintenir la souplesse des muscles et éviter les raideurs. En intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, vous serez mieux préparée à porter votre bébé sans difficultés.
Porter un enfant n'est pas si différent d'une séance d' entraînement sportif douce : vous sollicitez vos muscles sur une période plus ou moins longue. N'hésitez pas à pratiquer ces étirements après avoir posé votre bébé pour soulager la pression sur votre système musculaire : votre corps vous dit merci d'avance !
On récapitule : comment porter mon bébé sans avoir mal au dos ?
En tant que parent, vous avez déjà suffisamment à faire sans vous soucier en plus de douleurs musculaires qui pourraient être évitées.
Faisons donc le point ensemble sur l'essentiel à retenir de cet article :
- Les porte-bébés qui non-préformés sont à privilégier : ils s'adaptent plus facilement à la morphologie de l'enfant et du parent et optimisent le confort de tout le monde. Ils sont préférables à la poussette et aux bras car ils vous permettent une position plus confortable et plus respectueuse de la colonne vertébrale.
- Il est important de choisir un porte-bébé adapté à votre utilisation (quotidienne, randonnée, trajet court...). En fonction de l'utilisation que vous en aurez, tous les produits ne se valent pas. Faites bien attention à ce que le modèle choisi soit également adapté à l'âge et au poids de votre enfant.
- Ecoutez votre corps ! : respecter son corps, être à l'écoute de sa santé, c'est de ne pas tirer sur la corde quand il vous fait comprendre qu'il y a un problème. Vous pouvez le soulager avec des exercices d'étirements réguliers, mais si vous sentez qu'une douleur est persistante, la consultation de votre médecin ou d'un ostéopathe est à privilégier.
- En cas de doute et/ou si vous avez besoin d' aide, vous pouvez participer à un atelier avec une monitrice de portage : elle sera là pour vous guider en toute bienveillance. Ici, pas de jugement, simplement de l'entraide et la volonté de bien faire. C'est aussi l'interlocutrice parfaite pour répondre à vos questions sur le sujet et vous donner des conseils liés à ses années de pratique !
Vous voilà à présent informée pour vous lancer en toute sérénité dans. le portage sans craindre les maux de dos ! On vous souhaite de jolis moments de complicité avec votre bébé ;)